備孕期

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助孕食物來幫忙

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發布於:2016-10-11

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        比如宮寒的女性常吃涼性食物,遇到這樣的事情,自己還搞不清楚怎麽回事,那才是最悲劇的呢。今天我們一起來研究一下備孕期間,哪些食物最助孕,最適合女性朋友食用吧。

備孕女性吃什麽 助孕食物來幫忙


       男女體質有差異,飲食上也分為助孕和提升精子質量之分。女性助孕,首先要搞清楚自己的體質,對於現在越來越多的宮寒女性來說,飲食上更要注意避開屬性為涼性的食物,以防止傷害子宮而阻礙好孕氣,而一般情況下女性在日常飲食中可以多多攝入下列食物:

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一、魚類、豆製品等富含蛋白質的食物


        高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間製造卵子和精子的絕佳食物,其實說到這點,大家也許就明白了,吃魚不是關鍵,關鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質。對於宮寒的朋友,多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯。但是需要特別提醒的是,蛋白質也不易補充過多,身體每天能夠吸收的蛋白質量是有限的,過多食用無益。一般成年人每天每千克體重應攝入蛋白質1.0~1.5克,準備要孩子的婦女每天每千克體重應攝入1.5~2.0克蛋白質,以便為懷孕做好體質上的準備。


二、富含葉酸的食物


備孕補充葉酸的作用我們已經反複強調過了,葉酸對於人體的重要性早已經得到科學的驗證,作為一種水溶性維生素,因為最初是從菠菜葉子中分離提取出來的,故得名“葉酸”。葉酸屬於B族維生素,在自然界中分布很廣,綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富,動物的內髒和酵母中的含量也很高。


日常生活中富含葉酸的食物有:


綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等


新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等


動物食品動物的肝髒、腎髒、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等


豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、鬆子等


穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等

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三、備孕補鈣的食物有這些


        可能不少媽咪對於孕前補鈣並不以為然,其實孕前媽媽補鈣充足,才能避免孕期夜驚、抽筋、胎兒傴僂等缺鈣症狀,備孕期間鈣元素的攝入可參考成人的建議每日攝取量是5μg,但是妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。


補充鈣元素的方式也很多樣化。


        食補:多喝豆漿和牛奶,多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物。通常,食補被認為是補鈣的理想方式,但是如果按照你每天的鈣需求量你需要補充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能滿足需要'所以如果你懶得計算食物中的鈣含量,也沒時間頓頓準備補鈣大餐,或者害怕大量攝取食物的同時,攝入大量的熱量,那麽建議你按照科學的方式補充鈣製劑,這樣既補足了鈣,又省卻了許多麻煩。


        鈣質補充劑補:市場上補鈣產品眾多,看得人眼花繚亂,無可適從。不要緊,選擇鈣劑補充要特別注意合適的鈣元素含量。安全可靠,適宜人群廣泛。且注意選擇大品牌。


        特別提醒的是,備孕女性平時飲食要清淡而有營養,多食新鮮蔬菜水果,注意葷素搭配,少食酸辛辣苦的調料,忌食毛筍,雪裏蕻鹹菜。不孕育者,往往身受所苦,相關症狀不多,臨床須注意藥、食兼用。



注:以上內容來源於網絡


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